El diccionario de la Real Academia Española define la ansiedad como un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.
Este es un mecanismo biológico evolucionado de adaptación, que surgió para apoyar la supervivencia del ser humano. Cuando esta reacción se vincula con estímulos no amenazantes, puede convertirse en una patología.
En la actualidad, existen gran variedad de medicamentos para la ansiedad, aunque los mismos disminuyen los síntomas de la misma, no atacan el origen. La única solución real ha dicho problema consiste en la terapia psicológica, de no ser así, los síntomas irán a más hasta finalmente, no permitirte seguir con tu día a día.
En este artículo, se hablará sobre el origen de la ansiedad y las recomendaciones para evitarla.
¿Cómo se origina la ansiedad?
Los síntomas que se pueden experimentar al tener ansiedad son: respiración entrecortada, boca seca, mareo, aumento de la frecuencia cardíaca, transpiración excesiva, tensión muscular, frío en las manos y pies, deseos de correr, gritar, debilidad, desesperación, entre otras.
De acuerdo a las investigaciones, la ansiedad es producida por un cambio en el ritmo de la respiración, que se traduce en hiperventilación. Esto viene precedido por situaciones que el individuo considera amenazantes, debido a factores biológicos y ambientales, que lo hacen reaccionar de manera ansiosa.
No todas las personas sienten ansiedad, son dichos factores que llevan a un grupo a sentir que estarán en peligro, aunque no sea real.
Recomendaciones para evitar la ansiedad
La ansiedad puede presentarse cuando hay ciertas preocupaciones. En caso de que sea frecuente puede convertirse en un Trastorno de Ansiedad Generalizado. Por eso, las siguientes recomendaciones pueden ayudar a enfocar la situación y disminuir esta emoción:
- Aceptar las emociones: cuando la persona se siente ansiosa es importante que analice los motivos por los que tiene esta emoción. Además, lo debe expresar, indicar que se está ansioso. De esta manera, en vez de aumentar el problema lo disminuye, mientras que si se evita puede repetirse. Cuando el individuo se permite experimentar y no sentir miedo de las emociones que presenta, puede evitar la ansiedad.
- Observar los aspectos positivos de la vida: la ansiedad se presenta por las preocupaciones presentes de la vida diaria. Cuando el sujeto se enfoca en lo positivo, lo que ha realizado bien y donde sus logros se vean reflejado, la seguridad en sus decisiones aumentará y la sensación de peligro futuro disminuirá.
- Buscar actividades que sean tranquilizantes: reconocer cuales son las cosas que tranquilizan o que a uno le relajan es fundamental. Las actividades tranquilizantes son útiles para lograr disminuir los pensamientos que causan ansiedad.
- Realizar ejercicios de respiración: una de las características de la ansiedad es el cambio en el ritmo respiratorio, por lo que al hacer ejercicios que ayuden a respirar, baja el estado de ansiedad. Lo ideal es la respiración diafragmática, la cual consiste en acostarse boca arriba, con las manos en el abdomen y respirar lentamente, exhalando por la boca. Sin embargo, hoy en día existen miles de relajaciones diferentes. ¡Pruébalas y elige la que mejor se adapte a ti!
- Mantener relaciones con otros individuos: cuando se tienen relaciones estrechas con familiares y amigos se estimula el sistema inmunológico. Hablar sobre los problemas que se tienen y sentir el apoyo hace que las emociones de ansiedad disminuyan.
- Llevar a cabo actividades en la naturaleza: estudios han demostrado que al estar en la naturaleza, ya sea en un parque con árboles, un lago, una playa o una montaña, ayuda a bajar la tensión arterial y mejora las emociones. Así que ir a caminar, nadar, jugar o cualquier otra actividad al aire libre ayudará.
- Realizar ejercicios físicos: esto puede ayudar a aumentar el sistema inmunológico, también tiene un efecto de relajación. Lo más recomendable es que se realice de 3 a 4 veces a la semana.
- Mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso: muchos individuos se enfocan tanto en el trabajo, que la ansiedad comienza con el hecho de no poder cumplir con todos los requerimientos que se le exigen. Por ello, mantener un equilibrio es indispensable.
- Evitar informaciones cercanas a la hora de dormir: conectarse con información del trabajo, de las noticias negativas que ocurren alrededor o pelearse con algún familiar, en horas nocturnas, puede causar insomnio y generar pensamientos relacionados con la ansiedad. Lo más recomendable es hacer actividades relajantes que lleven a la conciliación del sueño y seguir las diferentes indicaciones que nos aportan la higiene del sueño.
- Cuidar la salud mental: hacer una revisión constante de los sentimientos presentes como: miedo, pérdida de motivación, desesperación, tristeza, angustia, entre otras, ayudará a identificar qué pasa, cuándo pasa, cómo pasa, y qué lo produce.
- Pedir ayuda profesional: cuando se siente que la ansiedad aumenta, es necesario buscar un profesional en el área de la psicología. Este puede dar consejos y aplicar terapias que bajen las emociones.
Bibliografía
SIERRA, J., ORTEGA, V., y ZUBEIDAT, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, vol. 3, núm. 1, março, 2003, pp. 10 – 59 Universidade de Fortaleza, Brasil
